📘GUÍA PRÁCTICA: EL CORE DEL FUTBOLISTA

🎯Objetivo: Fortalecer tu centro de fuerzas y estabilidad en el terreno de juego.

⸻

🔹 ¿QUÉ ES EL CORE?

El core es el conjunto de músculos del centro del cuerpo:

👉 Abdominales, lumbares, oblicuos, pelvis y glúteos.

No es solo el "six pack". Es tu zona de control, equilibrio y transferencia de fuerza.

⚽ ¿POR QUÉ ES CLAVE PARA UN FUTBOLISTA?

✅ Permite estabilidad en cambios de dirección

✅ Mejora el equilibrio en el regate y contacto

✅ Transfiere las fuerzas en saltos, tiros y sprints

✅ Previene lesiones en espalda y zona lumbar

✅ Da mayor eficiencia en la técnica: control, pase y golpeo

🏋️‍♂️ EJERCICIOS CLAVE PARA TRABAJAR EL CORE

1️⃣ PLANCHA FRONTAL – 3x15 seg

2️⃣ PLANCHA LATERAL – 3x10 reps

3️⃣ BIRD DOG – 3x10 reps

4️⃣ DEAD BUG – 3x10 reps

5️⃣ PRESS PALLOF – 3x10 reps

🧠 TIPS PRÁCTICOS

✅ Hazlo 3 veces por semana (10-15 minutos es suficiente).

✅ Enfócate en la técnica, no en la velocidad.

✅ No solo en pretemporada, mantenlo todo el año.

(si te ha gustado este contenido déjame un comentario)

DAVID
CHORRO