📘GUÍA PRÁCTICA: EL CORE DEL FUTBOLISTA
- David Chorro
- 23 jul 2025
- 1 Min. de lectura
🎯Objetivo: Fortalecer tu centro de fuerzas y estabilidad en el terreno de juego.
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🔹 ¿QUÉ ES EL CORE?
El core es el conjunto de músculos del centro del cuerpo:
👉 Abdominales, lumbares, oblicuos, pelvis y glúteos.
No es solo el "six pack". Es tu zona de control, equilibrio y transferencia de fuerza.
⚽ ¿POR QUÉ ES CLAVE PARA UN FUTBOLISTA?
✅ Permite estabilidad en cambios de dirección
✅ Mejora el equilibrio en el regate y contacto
✅ Transfiere las fuerzas en saltos, tiros y sprints
✅ Previene lesiones en espalda y zona lumbar
✅ Da mayor eficiencia en la técnica: control, pase y golpeo
🏋️♂️ EJERCICIOS CLAVE PARA TRABAJAR EL CORE
1️⃣ PLANCHA FRONTAL – 3x15 seg
2️⃣ PLANCHA LATERAL – 3x10 reps
3️⃣ BIRD DOG – 3x10 reps
4️⃣ DEAD BUG – 3x10 reps
5️⃣ PRESS PALLOF – 3x10 reps
🧠 TIPS PRÁCTICOS
✅ Hazlo 3 veces por semana (10-15 minutos es suficiente).
✅ Enfócate en la técnica, no en la velocidad.
✅ No solo en pretemporada, mantenlo todo el año.
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