🛏️ GUÍA PRÁCTICA: CÓMO MEJORAR TU DESCANSO

🎯Objetivo: Ayudarte a mejorar tu descanso y dormir mejor para favorecer tu recuperación.

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1️⃣ RUTINA ANTES DE DORMIR

📱Apagar pantallas 30-60 minutos antes.

🕒 Establecer un horario fijo para dormir (sí, también los fines de semana).

☕️ Evitar comidas pesadas, cafeína y azúcar 2-3 horas antes.

🌙 Ambiente ideal para dormir

🛏️ Habitación oscura, fresca y silenciosa.

🌚 Usar cortinas opacas o antifaz.

📵Evitar dormir con el celular en la mano (modo avión o fuera del alcance).

2️⃣ RITUAL DE LA CAMA

•⁠ ⁠5 minutos de respiración profunda o meditación.

•⁠ ⁠Estiramiento suave o escritura de agradecimientos para soltar el día.

🎯 Dormir no es perder tiempo. Es ganar rendimiento. Si quieres jugar como profesional, tienes que descansar como uno.”

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