⛽️ LONG: RESISTENCIA QUE MARCA DIFERENCIA

🎯 Objetivo: Desarrollar la resistencia prolongada del futbolista, para que pueda mantener intensidad, precisión y energía hasta el minuto 90+.

En el fútbol no gana el que empieza más fuerte…

👉 Gana el que puede mantener su nivel hasta el minuto 90+.

🔹 ¿Qué es LONG?

Es la pieza del sistema TRAIN ELITE que desarrolla tu resistencia prolongada:

✅ Mantener intensidad sin apagarte

✅ Recuperarte mejor entre esfuerzos

✅ Llegar al final del partido con energía

🔹 ¿Por qué es clave en el fútbol?

💥Porque un sprint en el minuto 10 y en el minuto 85 no valen lo mismo.

💥Porque un jugador cansado pierde precisión técnica y claridad mental.

💥Porque la resistencia no es solo “correr más”: es sostener velocidad, fuerza y reacción durante todo el partido.

🔹 Ejemplos de LONG en el plan 90+

🏃 Series intermitentes (15” rápido + 15” trote)

⚡ Bloques de fartlek (alternar ritmos altos y medios)

🚴 Trabajo aeróbico en bici o elíptica (recuperación activa)

📌 Fundamento técnico:

LONG mejora la eficiencia de tu sistema aeróbico, la capacidad de tu cuerpo de usar energía y la tolerancia a la fatiga.

👉 Cuanto más sólido tu LONG, más tiempo mantienes la velocidad y la potencia de tus otras piezas (FAST, FUERZA…).

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