🧠 GUÍA PRÁCTICA PARA FUTBOLISTAS: LA GESTIÓN DEL PENSAMIENTO

🎯Objetivo: Ayudarte a tomar el control de tus pensamientos para rendir mejor en el campo y mantenerte fuerte mentalmente fuera de él.

⸻

1️⃣ ¿QUÉ ES LA GESTIÓN DEL PENSAMIENTO?

La gestión del pensamiento es la capacidad de observar, entender y dirigir tus pensamientos de forma consciente. No se trata de evitar pensar negativamente, sino de no dejar que los pensamientos te controlen.

⚠️ Ejemplo típico: “Voy a fallar este penalti” → Pensamiento automático.

✅ Gestión: Reconozco el pensamiento, pero no lo creo ni lo alimento. Me enfoco en mi preparación.

2️⃣ LOS 3 PASOS PARA GESTIONAR TUS PENSAMIENTOS

🔍 PASO 1: OBSERVA

Date cuenta de qué estás pensando antes, durante y después de entrenar o competir.

Escribe tus pensamientos en un cuaderno o en tu móvil (1-2 minutos bastan).

🎯 Ejercicio rápido: Antes de un partido, escribe lo que pasa por tu mente. ¿Hay ansiedad, confianza, dudas?

❓ PASO 2: CUESTIONA

Pregúntate:

¿Este pensamiento me ayuda o me bloquea?

¿Es un hecho o una suposición?

¿Le diría esto a un compañero?

⚠️ Ejemplo: “No soy bueno en los partidos importantes”.

➡️ ¿Es un hecho? ¿O solo una sensación? ¿Qué evidencias tienes de lo contrario?

💪 PASO 3: REEMPLAZA

Cambia ese pensamiento por uno más útil, realista y constructivo.

Usa frases ancla o afirmaciones cortas.

💬 Ejemplos de reemplazo:

❌ “Seguro que fallo.”

✅ “Estoy preparado, confío en mi trabajo.”

❌ “Hoy no estoy fino.”

✅ “Me enfoco en lo que puedo controlar: mi actitud y esfuerzo.”

3️⃣ HERRAMIENTAS RÁPIDAS PARA USAR EN EL DÍA A DÍA

🧘 RESPIRACIÓN CONSCIENTE (1 minuto)

Inhala 4 segundos, retén 2, exhala 6.

Úsala cuando te sientas abrumado o antes de entrar al campo.

✍️ DIARIO DE PENSAMIENTOS

Anota al final del día:

¿Qué pensé hoy?

¿Qué me ayudó y qué me bloqueó?

¿Qué puedo pensar diferente mañana?

🎯 FRASES CLAVE

Crea tus propias frases cortas que te centren y te activen:

“Confío en mí.”

“Hoy es una nueva oportunidad.”

“Juego con valentía, no con miedo.”

4️⃣ EJERCICIO FINAL: “DE PENSAMIENTO AUTOMÁTICO A PENSAMIENTO ÚTIL”

Toma un pensamiento que te suele aparecer en momentos clave (antes de un penalti, cuando fallas un pase, si el entrenador te corrige). Luego haz lo siguiente:

•⁠ ⁠Pensamiento Automático

•⁠ ⁠⁠¿Ayuda o Bloquea?

•⁠ ⁠⁠Pensamiento Útil

Ejemplo:

•⁠ ⁠“Si fallo, me sacan del equipo.”

•⁠ ⁠⁠Bloquea

•⁠ ⁠⁠”Mi valor no depende de una jugada.”

Otro ejemplo:

•⁠ ⁠“No soy tan bueno como los demás.”

•⁠ ⁠⁠Bloquea

•⁠ ⁠⁠”Cada día estoy mejorando.”

🔁 RECUERDA

No puedes evitar que aparezcan pensamientos negativos.

💪🏽Sí puedes decidir qué haces con ellos.

Gestionar tus pensamientos es entrenar tu mente.

Igual que entrenas el pase o el disparo, tu mente también necesita rutina.🙌

(Si te ha gustado esta publicación déjame un comentario)